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首页>>公司信息>>伊思达人>>第21期

健康过冬策略

作者：发布时间：2003-11-20

有规律的喝水！
早晨一起床，就喝一大杯不加糖的水，来补充夜间流失的水分。建议每天至少喝1.5升水，剧烈运动之后则需要更多。同时，也可以饮用维生素含量丰富的果汁和蔬菜汁，以及有滋补作用(人参，迷迭香…….)或者镇定功效(西番莲，洋甘菊……)的药茶。
注重早餐
您的早餐应该由一份奶制品，一种谷类食品，一个水果或者一杯果汁和一杯热饮组成。
定时进餐
有规律地分配每日三餐或者四餐的时间。漏掉任何一餐都是应该避免的错误。晚餐(三餐中最清淡的)和睡觉时间应该间隔2个小时左右，以免消化过程影响睡眠。
留出专门的吃饭时间
细嚼慢咽，让食物浸透到唾液中。这样不仅利于消化，还可以调节食欲。
关注食用的食品
优先选择蔬菜、新鲜水果(生熟皆可)，家禽(去皮)，瘦肉(里脊，牛排和牛的腰腹部细肉)，鱼和蛋。注意钙的摄入量。
留心脂肪
不管在质和量上都要控制脂肪的摄入。
限制块糖的食用
放弃块糖和脂肪含量较高的糕点，代之以果泥、水果沙拉、乳制点心和白奶酪。
重视维生素含量丰富的食物
冬季要加强补充维生素。冬季一始就要开始食用维生素C含量丰富的水果和蔬菜(橙，猕猴桃……)。
尽力保持心境平和
学会缓解压力，这并不是一件复杂的事。感到筋疲力尽的时候，放松几分钟，缓缓呼吸。然后，想一些舒适愉快的事情。最后，试试每日至少步行30分钟。